[...] budowy): mezomorfik Stan zdrowia: oprocz bolow w kolanach i nadgarstka (jestem pod opieka lekarzy) wszystko jaknajlepiej Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 115kg (rok temu - waga 95kg) Martwy ciąg (MAX): nigdy na maxa nie robilem Przysiad (MAX): 250kg
[...] :) z ciekawosci zrobilem wczoraj badania hormonalne: Wyniki : Postaram sie wkleic ale gdyby nie weszly wypisuje od razu Bede pisal w kolejnosci ; wynik norma min norma max E2 38,7 - min nie napisane, max 39,8 FSH 3,2 , min 1,4 max 18,1 LH 3,2 , min 1,5 , max 9,3 Progesteron 0,70 , min 0,28 , max 1,22 Prolaktyna 3,6 , [...]
[...] PLAN DO OCENY TO WYPELNIAMY FORMULARZ WG FORMULKI; -wzrost -waga a:aktualna b:zyciowa ***** -staz w martwym ciagu (ale na powaznie a nie z ciezarem 50kg) -(niekoniecznie) max w martwym ciagu a:aktualny b:zyciowy -ciezar i liczba powtorzen w martwym ciagu a:aktualny b:zyciowy ***** -staz w wioslowaniu (ale na powaznie a nie z ciezarem 15kgna [...]
Ci którzy zdają sobie sprawę z niszczących skutków trudnych do zatrzymania technik napierającego Alberta już rezerwują bilety na drugą sobotę czerwca . Niewiele czasu zostało by wraz z innymi fanami K1 znaleźć się pod dachem w hali widowiskowo-sportowej„Gdynia". Synoptycy K1 przewidują jak zawsze grad ciosów i burzę oklasków nagradzających [...]
[...] rest, after a 15 minute moderate intensity exercise protocol on a cycle ergometer that consisted of five 3-minute incremental stages beginning at 65% and ending at 85% VO2 max, and during a 65 minute passive recovery. Plasma samples were assessed for cortisol, growth hormone, testosterone, lactate and testosterone to cortisol ratio for [...]
Dopiero co walczyłeś w Japonii. Teraz znowu walczysz. Kiedy dostałeś ofertę tej walki? Werren Stevelman: Jakiś tydzień temu Dlaczego zdecydowałeś się walczyć? Werren Stevelman: Ponieważ czuję się dobrze, jestem silny, po prostu chcę walczyć. Może również dlatego, że moja ostatnia walka, nie trwała zbyt długo. Czuję się na siłach podjąć to [...]
[...] O KOLANO 12,10,8,6 TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8,6 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x max PRZEDRAMIĘ - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max dzień II KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Ciąg Dynamicznie ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 ruchów Dzień dobry 3 serie po 8 ruchów podciąganie na drążku 3 serie max ruchów ( ok 3-5) 3-4 tydz ( skracanie ruchu) poniedziałek Klata Wyciskanie z podłogi 3 serie po 5 ruchów pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów wyciskanie hantli [...]
[...] x 3 serie 2. Nachwytem sztangą ------ // ------ Brzuch: 1. Podnoszenie nóg na drabince 3x 17 powt. Środa: Plecy: 1. MC 5 powt. x 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosło 5 powt. x 4 serie 4. Wiosło hantlą 3 5 powt. x 3 serie 5. Kaptury max x 3 serie Triceps: 1. Francuz 5 powt. x 4 serie 2. Na wyciągu 5 powt. x 4 serie 3. [...]
[...] 10 8 3brama 10 10 8 4przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 5wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 Biceps 1 uginanie ramion podchwytem+młotkow na modlitewniku 12+max 10+max 8+max (podchwyt robię na sztandze łamanej( pow. 16,14,10) po kazdej serii podchwytu lapię hantle i jadę od razu mlotkowo na maxa) 2 ściąganie linek do głowy w [...]
[...] 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120*6 nie obchodzi mnie max Martwy ciąg (MAX): nie obchodzi mnie max Przysiad (MAX): 130*8 nie obchodzi mnie max
[...] tendencje do tycia moze niewielka ale zgubione kilogramy np. po przebytej chorobie szybko odrabiam. Wyciskanie na laweczce to 135 kg na trzy ruchy w 5-tej serii moze max wezme 140. Z przysiadami i martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem serie okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz mam [...]
[...] ale jak inaczej mam sie miescic w 1h, chyba ze bym podzielił fbw na 2 części. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: MC 8x40kg 8x50kg 7x 60kg, 5x70kg, 6x76kg, 5x 77,5kg, 6x80kg (max ile dam rady) Podciąganie szeroko 4 serie x MAX (2-3 razy dam rade) Wyciąg górny 6x25kg, 6x 35kg Wyciskanie płaskie: 8x30kg, 7x30kg, 7x40kg, 5x45kg, 4x47,5kg (max mój) [...]
[...] po 15 ruchów (skupcie się na własnym obciążeniu ciała) Dzień-dobry 5 serii po 10 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Wspięcia na palce siedząc - 3 serie po max ruchów Omówienie: Przysiady - król ćwiczeń, jednakże by przysiady zaczęły przynosić wymierne korzyści, należy trochę na nich "posiedzieć" :) 3 czy 4 serię nie załatwiają [...]
[...] cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie obchodzi mnie max Martwy ciąg (MAX): nie obchodzi mnie max Przysiad (MAX): nie obchodzi mnie max
[...] serie 10-8 powt. 4. Martwy ciąg 4 serii 8-6 powt 5. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 6. Unoszenie z opadu 3 serie 15-10 powt. 7. Unoszenie na boki w opadzie 3 serie max powt II KLATKA & TRICEPS 1. Pompki ruchome na ziemi 3 serie max powt. 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10-8 powt. 3. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4 [...]